Ar mhaith leat meáchan a chailleadh san am is giorra is féidir? Sílim go bhfuil. Go deimhin, uaireanta, chun an figiúr atá ag teastáil a fháil, téann cailíní chuig na bearta is foircneacha. Molaim duit 23 leid a léamh maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa i seachtain.
Níl le déanamh ach do nósanna a athrú agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a threorú, agus ansin beidh do bhrionglóid fíor. Déan iarracht na moltaí seo a leanas a chur i bhfeidhm i do ghnáthamh laethúil agus tar éis 7 lá feicfidh tú na chéad torthaí.
Mar sin, cad is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir. Ar an gcéad dul síos, athraigh do stíl mhaireachtála, sa dara háit, téigh i dtaithí ar aiste bia nua, agus sa tríú háit, gabháil le gníomhaíocht fhisiciúil. Gan pills nó aistí bia. Níl uait ach beidh cumhacht!
Meáchan a chailleadh trí stíl mhaireachtála a athrú
Is mór ár nósanna. Trí na cinn mhaith a leanúint, ní hamháin go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh, ach freisin do shláinte a fheabhsú.
1. Spriocanna réalaíocha a leagan síos
Éilíonn meáchan a chailleadh spreagadh. Ach caithfidh do spriocanna a bheith réalaíoch ar dtús. Is féidir vice versa iontach a bheith ina bhac duit agus mall síos do meáchain caillteanas.
Mar shampla, tá 5 kg in aghaidh na seachtaine beagnach dodhéanta, ach is féidir go leor 1 kg. Ag an am céanna, ní bheidh tú sceite i bhfad agus taithí a mothú ar ocras. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit 500-1000 calories níos mó a dhó ná mar a itheann tú go laethúil.
2. Am le haghaidh béile
Tá athrú tagtha ar an domhan, tá deifir orainn go léir áit éigin agus tarlaíonn sé go gcaitheann muid i bhfad níos lú ama ag an mbord dinnéar. Agus is é an bia sláintiúil a thugaimid an aird is lú air. Ach is féidir leis an dearcadh seo maidir le bia a bheith contúirteach.
Ciallaíonn ithe ceart ithe go mall. Ith go meabhrach agus tú ag ithe. Tabhair 20 nóiméad ar a laghad duit féin agus caith an t-am seo go hiomlán le bia. Bain sult as an bpróiseas seo. Má cheapann tú faoi fhadhbanna, ansin ní bheidh do bholg in ann an fhaisnéis a chur in iúl don inchinn go bhfuil sé lán.
3. Codanna a Laghdú
Ná fiú smaoineamh ar mheáchan a chailleadh má tá do phláta ró-mhór. Athraigh é go ceann beag, mar sin beidh tú ag ithe níos lú, agus dá bhrí sin laghdaigh do iontógáil calorie. De ghnáth, nuair a bhíonn dinnéar againn, bíonn nós againn níos mó a ithe ná mar a theastaíonn uainn. Tá sé seo uafásach.
Roinn do ghnáthchuid ina dhá leath, ná hith ach é agus ná déan iarracht níos mó a iarraidh. Tá nasc aitheanta le fada ag eolaithe idir codanna móra agus murtall. Mura féidir leat codanna a laghdú, roghnaigh bianna íseal-calorie.
4. Ag ithe os comhair na teilifíse
Is bealach tapa meáchan a fháil é féachaint ar an teilifís agus ithe ag an am céanna. An bhfuil sé ag ithe aireach? Ní dhéanfaidh aon ní mar seo. Ceard ata ag tarlu? Díríonn tú ar a léirítear ar an scáileán agus déanann tú dearmad ar a bhfuil ar siúl i do bhéal agus i do bholg.
Ar deireadh thiar, tagann ró-ithe isteach, toisc nach bhfuil tú i gceannas ort féin. Mar sin, cas as an teilifís agus ithe mindfully. Cabhróidh sé seo leat an méid bia a itheann tú a rialú ionas gur féidir leat a fheiceáil agus a fhios go díreach cé mhéad atá uait a ithe.
5. Satiety agus ocras
Is cuma cad a deir duine ar bith, is gá bia a ithe ní i láthair na huaire nuair a bhíonn ocras orainn, ach is fearr ar fad ag am áirithe den lá. Cén fáth go díreach? Nuair a bhíonn an iomarca ocrais orainn, bíonn an claonadh againn níos mó a ithe ná mar ba chóir dúinn. Is fíor-thubaiste é seo.
Ná ithe meáchan a chailleadh, nach bhfuil ag obair anseo. Toisc go luath nó mall ní bheidh tú ag seasamh é agus pounce ar bhia. Is é an chomhairle ná: ithe sula n-éireoidh tú ró-ocras. Ach tá pointe amháin eile ann. Críochnaigh do bhéile sula n-éiríonn tú tuirseach.
6. Codladh taitneamhach
is féidir easpa codlata mar thoradh ar deireadh thiar chun meáchan a fháil. Mar shampla, mothaíonn tú tuirseach mar níor chodail tú i gceart aréir. Mar thoradh air sin, is féidir go mbeidh cathú ort gan cleachtadh nó aon ghnáthamh aclaíochta atá á dhéanamh agat.
Tá droch-ghiúmar ort agus is cuma leat. Gheobhaidh tú greim ar sceallóga nó ar chóireáil ard-calorie eile le mothú níos sona. An féidir meáchan a chailleadh leis an gcur chuige seo? Fuair eolaithe amach go mbíonn sneaiceanna déanacha, sneaiceanna ard-carb agus codanna móra mar thoradh ar easpa codlata.
7. An riail 80/20
Is cinnte go dtaitneoidh leat é. Céard is brí leis? Ní mór duit smacht a chur ort féin. 80% den am a itheann tú ach bia sláintiúil, agus an 20% eile - cad ba mhaith leat. Cabhróidh sé seo leat tú féin a rialú ar dtús. B'fhéidir le himeacht ama a bheidh sé a thuilleadh 80, ach 90, agus sa chás is fearr, 100% i gcoitinne. Ach ná bí iallach ort féin mura bhfuil tú in ann fós.
8. Dearcadh dearfach
Creid é nó ná creid, ach cabhróidh giúmar maith agus fócas ar thorthaí leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go tapa. Inis duit féin go minic go bhfuil tú sláintiúil agus gníomhach. Athróidh ráitis dá leithéid do chuid smaointe agus intinne. Déan iarracht freisin strus a sheachaint agus foghlaim gan gach rud a ghlacadh ró-dáiríre.
meáchan a chailleadh le nósanna itheacháin nua
Dúirt fiú Hippocrates "Is sinne a itheann muid" agus bhí an ceart aige. Tar éis an tsaoil, tá ról tábhachtach ag cothú dár sláinte agus meáchan coirp áirithe a chothabháil. Dá bhrí sin, is fiú duit féin a bheathú ach bia sláintiúil agus ansin is féidir leat a bheith ag súil le toradh.
9. Bia plandaí
Cabhróidh ithe torthaí agus glasraí leat do chorp a fheabhsú agus meáchan a laghdú. Ceann de na príomhfhachtóirí a chuireann le meáchain caillteanas ná tomhaltas bianna le dlús íseal fuinnimh.
Tá go leor uisce agus snáithín i glasraí agus torthaí. Is iad na bianna seo a bhraitheann tú lán, rud a chuirfidh cosc ar ró-ithe. Agus déanaim deifir a chinntiú duit, tá an teoiric seo deimhnithe ag eolaithe.
10. Anraithí a ithe
D'fhéadfadh sé a bheith cosúil gan choinne, ach tá a ngnéithe dearfacha ag anraithí. Cabhróidh anraith ag tús do bhéile le srian a chur ar do mhian agus ithe níos lú. Ina theannta sin, is féidir le céad béile den sórt sin a bheith an-chothaitheach, ach ag an am céanna íseal i calories.
Ach is é seo go díreach cad atá ag teastáil ó dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, ná bíodh drogall ort anraithí a úsáid le brat sicín nó mairteola, chomh maith le cinn glasraí. Dála an scéil, tá an fhíric seo tacaithe ag taighde eolaíoch.
11. Bia lánghráin
Tá slánghráin ar cheann de na bianna is luachmhaire is féidir leat a fháil i do chistin. Déantar bia den sórt sin a dhíleá go han-mhall, ag soláthar mothú fada satiety.
Léirigh staidéar eolaíoch go raibh mná a chuimsigh slánghráin ina n-aiste bia 2 uair níos lú seans ann go bhfaighidh siad ró-mheáchan, agus laghdaigh siad méid saille bhoilg freisin.
12. Deireadh a chur le siúcra
Ba chóir go mbeadh an táirge seo ar an rud deireanach ar d'intinn más mian leat meáchan a chailleadh. Chun é seo a chur ina luí ort, luafaidh mé torthaí an taighde eolaíoch.
Fuair staidéar amháin go bhféadfadh tomhaltas deochanna siúcra-mhilsithe a bheith ina chúis le meáchan a fháil i mná. Deimhníonn ceann eile an éifeacht díobhálach a bhaineann le tomhaltas iomarcach siúcra ar chorp an duine.
13. Ní Bagún
Aontaigh, tá bagún ar cheann de na bianna is delicious. Ach ar an drochuair tá sé an-dochar do shláinte. Tá an iomarca droch-saill sa táirge seo (68%).
De réir staidéar eolaíoch amháin, cuireann aiste bia saibhir i saill sháithithe le forbairt otracht. Dá bhrí sin, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ansin bagún a sheachaint. Cuir aon ghlasraí nó uibheacha in ionad é.
14. Tae glas
Molann saineolaithe sláinte an deoch seo a ól toisc go bhfuil sé iontach sláintiúil. Spreagann tae glas dó calories inár gcorp. Fuair eolaithe amach go gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
Tá go leor frithocsaídeoirí sa deoch seo, agus is catechins an ceann is cumhachtaí díobh. Fuarthas amach go tapaíonn siad meitibileacht agus go laghdaítear taiscí saille sa bolg, sna cosa agus sna masa.
15. An snack ceart
De ghnáth déanaimid sneaiceanna ar bhianna ar chóir dúinn fanacht amach uathu. Cad mar gheall ar snack sláintiúil? Is féidir leat rud éigin úsáideach a thabhairt leat ón mbaile, mar shampla torthaí, barraí granola, nó grán rósta. Tá níos lú calraí sna bianna seo, mar sin ní ligfidh siad duit meáchan a fháil.
16. Bianna díobhálacha
Tarlaíonn sé go minic gurb é an bia is díobhálaí, mar a bheadh ag an ádh é, an bia is blasta. Agus uaireanta bíonn sé chomh deacair ligean dó dul. Ach chun fáil réidh le punt breise caithfidh tú é a dhéanamh. Gan bia friochta, fries na Fraince, anlainn, mearbhia, maonáis, etc.
Ba chóir anraithí creamy a sheachaint freisin, ach is é an brat díreach mar a d'ordaigh an dochtúir. Méadaíonn na bianna seo droch-leibhéil colaistéaróil agus cuireann siad i mbaol galar croí agus raimhre tú.
17. Saillte maith
Sea, tá roinnt. Go deimhin, gan na cothaithigh seo, tá sé dodhéanta gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Tacaíonn siad le sláinte an chraiceann, na gruaige, na tairní, agus cabhraíonn siad freisin le vitimíní A, D, E agus K a ionsú. Is é an rud is mó ná a bheith in ann idirdhealú a dhéanamh idir saillte maith ó na cinn olc.
Is éard atá i bhfoinsí saillte sláintiúla bianna saibhir i aigéid sailleacha omega 3, avocados, gallchnónna, olaí olóige agus cnó cócó, agus daoine eile. Cabhróidh bia den sórt sin le sláinte an chroí agus na soithigh fola a chothabháil, cosc a chur ar airtríteas, néaltrú agus dúlagar, agus, ar ndóigh, rannchuideoidh sé le meáchain caillteanas.
18. Vitimín C a ghlacadh
Déanann torthaí ina bhfuil vitimín C, mar shampla oráistí, fíonchaora, kiwi, etc. , go mbraitheann tú go hiomlán agus freisin nach gcuireann siad go leor calraí. Cuidíonn aigéad ascorbic le sláinte a chothabháil agus fiú meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil an vitimín seo in ann saille a dhó.
Cuidíonn maignéisiam freisin meáchan a chailleadh. Is mianraí luachmhar é a neartaíonn ní hamháin an córas imdhíonachta agus a laghdaíonn athlasadh, ach a rialaíonn díleá freisin. Déanann maignéisiam iontais dár gcraiceann agus méid ár gcoim.
19. Méadú ar iontógáil uisce
Níl aon rud nua anseo. Má tá tú dáiríre faoi mheáchan a chailleadh, is é do sprioc laethúil ná 1. 5-2 lítear uisce a ól. Má tá sé deacair duit cloí le noirm den sórt sin, déan nós é gloine amháin uisce a ól roimh bhéilí (chun ró-ithe a chosc) agus ceann eile tar éis (díleá a fheabhsú).
Deimhníonn go leor staidéir eolaíocha éifeachtacht uisce le haghaidh meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, deoch uisce íon, agus ní ard-calorie deochanna agus sóid. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh níos tapúla.
Faigh aclaíocht le aclaíocht
Cá bhfuil gan iad. Má luíonn tú ar an tolg agus lean na leideanna go léir roimhe seo, ansin ní dócha go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh i seachtain. Dá bhrí sin, coinnigh do chorp ag gluaiseacht, agus cuirfidh sé le do thoil le figiúr iontach.
20. Ranganna Yoga
Níl aon workout tar éis éirí chomh coitianta le yoga. Tá sé an-éifeachtach agus le haghaidh a chleachtais ní gá duit beagnach rud ar bith, más rud é amháin mata. Tá Yoga thar a bheith sláintiúil, agus má dhéantar é go rialta, cabhróidh sé le meáchain caillteanas.
An bhfuil amhras ort? Ní fiú é. Seo mar a oibríonn sé ar fad. Cruthaíonn Yoga nasc láidir dofheicthe idir an corp agus an intinn, cuireann sé níos mó airde ort. Dá bhrí sin, beidh tú i gcónaí i gceannas ar an méid agus an méid a itheann tú, chomh maith le nuair a bhíonn tú lán agus nuair a bhíonn ocras ort i ndáiríre.
Fuair staidéar in 2005 ar 15, 500 fear agus bean shláintiúil meánaosta amach gur chuidigh yoga le meáchan a chailleadh, nó ar a laghad é a choinneáil amach.
21. Aon ghníomhaíocht
Is féidir leat cúpla calraí breise a dhó gach lá má dhéanann tú cleachtaí tapaidh agus éasca ar nós suí-ups nó brú-ups. Nó siúl ar luas tapa go dtí an siopa (20 nóiméad), agus ar ais, más féidir le málaí. Nó an bhfuil an glanadh sa teach, ag obair sa ghairdín, imirt cluichí amuigh faoin aer leis an leanbh. Cas ar do Fantasy!
22. Cleachtaí maidin
Go deimhin, níl aon rud cearr leis a fheidhmiú sa tráthnóna. Ach tá buntáistí ag baint le gníomhaíocht fhisiciúil ar maidin. De réir staidéir eolaíocha, feabhsaíonn cleachtaí maidin cáilíocht codlata san oíche. Agus beidh sé seo mar thoradh ar deireadh thiar chun meáchain caillteanas. Tar éis an tsaoil, is é codladh maith an eochair do meáchain caillteanas rathúil.
23. Oiliúint neart
Bealach amháin le meáchan a chailleadh ná meáchain a ardú. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil den sórt sin le saill a dhó agus mais muscle a thógáil. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le fáil réidh le saille visceral contúirteacha ar an bolg agus luasann sé meitibileacht.
Ní hea, ní iarraim ort barbells a tharraingt. Is féidir leat meáchain a chur le do chuid aclaíochta. Is féidir é a bheith ina bhuidéil uisce, leabhair throma, nó dumbbells. Tosaigh le meáchain bheaga agus ansin méadú de réir a chéile. Is féidir leat malartach a dhéanamh freisin idir cleachtaí neart agus cardio.
Sin go léir atá ann dó. Mar sin, an bhfuil tú réidh le dúshlán a thabhairt duit féin agus meáchan a chailleadh i seachtain? Déan beart! Bí réamhghníomhach, dearfach, agus leag amach spriocanna réalaíocha. Déan iarracht do nósanna itheacháin agus do stíl mhaireachtála a athrú agus ansin is cinnte go n-éireoidh leat!